Mikä on pysyvä elämäntapamuutos? – Pienten päivittäisten tekojen voima.

Mikä on pysyvä elämäntapamuutos?

Kun puhumme pysyvästä elämäntapamuutoksesta, emme tarkoita nopeita, kertaluonteisia ponnisteluja tai lyhytaikaisia projekteja. Pysyvä elämäntapamuutos on jatkuva prosessi, joka koostuu pienistä päivittäisistä teoista ja tottumuksista, jotka ajan myötä kasaantuvat merkittäviksi tuloksiksi. James Clearin kirjassa Atomic Habits käsitellään juuri tätä prosessia ja sen voimaa.

Pienten päivittäisten tekojen voima

Clearin mukaan "Pienet tottumukset eivät lisää merkittävästi päivittäistä kuormitusta, mutta pitkällä aikavälillä niillä on valtava vaikutus." Tämä tarkoittaa, että vaikka yksittäinen teko, kuten yksi punnerrus tai terveellinen ateria, saattaa tuntua merkityksettömältä, sen toistaminen päivittäin voi johtaa suuriin muutoksiin.

Esimerkiksi, jos päätät tehdä yhden punnerruksen päivässä, se ei aluksi tunnu vaikuttavan paljonkaan. Kuitenkin, kun jatkat tätä rutiinia ja alat lisätä punnerrusten määrää vähitellen, huomaat pian tehneesi satoja, jopa tuhansia punnerruksia vuodessa. Tämä on pienten päivittäisten tekojen voima – niiden vaikutus kertautuu ajan myötä.

Prosessi tuo mukanaan tulokset

Yksi Clearin keskeisistä ajatuksista on, että "Et nouse uudelle tasolle asettamalla uusia tavoitteita, vaan oma tasosi määräytyy täysin päivittäisen prosessin mukaan." Tämä tarkoittaa, että tuloksiin pääseminen ei ole kiinni yksittäisistä teoista, vaan siitä prosessista ja järjestelmästä, jonka sisään rakennat päivittäiset tekosi.

Kun keskitymme rakentamaan toimivan prosessin, joka tukee pieniä päivittäisiä tekoja, saavutamme pysyviä tuloksia. Tämä prosessi voi olla esimerkiksi jokin tietty päivittäinen rutiini, terveellisten aterioiden valmistaminen tai säännöllinen stressinhallinta. Tärkeintä on, että nämä teot tulevat osaksi päivittäistä elämäämme ja muodostavat rutiinin, josta emme poikkea.

Yksittäiset teot eivät riitä

Vaikka yksittäiset teot ovat tärkeitä, ne eivät yksinään riitä tuomaan pysyviä tuloksia. Liian harvoin toteutettuina niillä ei valitettavasti saavuteta haluttua vaikutusta. Kuten Clear toteaa: "Pienet, mutta johdonmukaiset teot ovat tehokkaampia kuin suuret, harvemmin toteutettavat ponnistelut." Siksi on tärkeää keskittyä siihen, miten voimme tehdä näistä pienistä teoista säännöllisiä ja osan arkeamme.

Kuinka aloittaa?

Aloittaminen on yksinkertaista, mutta vaatii sitoutumista. Aloita pienillä, helposti saavutettavilla teoilla ja keskity niiden säännölliseen toistamiseen. Voit esimerkiksi aloittaa yhdellä punnerruksella päivässä tai vaihtamalla yhden epäterveellisen aterian terveellisempään vaihtoehtoon. Kun nämä teot alkavat tuntua rutiinilta, voit lisätä niiden määrää ja monipuolistaa niitä.

Muista, että prosessi on tärkeämpi kuin yksittäiset teot. Keskity rakentamaan järjestelmä, joka tukee hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä. Tämä järjestelmä auttaa sinua saavuttamaan pysyviä tuloksia ja parantamaan hyvinvointiasi askel kerrallaan.

Omia kokemuksia ja esimerkkejä

Omakohtaiset kokemukseni tukevat vahvasti tätä teoriaa. Päätin joskus aikoja sitten, että nyt otan joka ikinen päivä vähintään 10 000 askelta. Ensimmäinen viikko meni hienosti. Jokaisen päivän päätteeksi askelmittari näytti 10 000 askelta. Toisen viikon kolmantena päivänä askelmäärä jäi 3 500. Päivän päätteeksi oli todella pettynyt. Päätin, että huomenna korjaan tilanteen. Tämän pystyin vielä tekemään, mutta sitten tuli toinen epäonnistunut päivä ja pikku hiljaa motivaatio laski tasolle, jossa askelmittari sai jäädä kokonaan pois käytöstä.

10 000 askelta päivässä oli itselleni silloin liikaa. Tavoite oli liian kova. Parin vuoden päästä tästä innostuin ajatuksesta, että vuoden aikana otan 3 650 000 askelta, eli jälleen tuon 10 000 askelta päivässä. Tällä kertaa ero syntyi siitä, että tavoitteenani oli keskiarvollisesti pysyä tuossa 10 000 askeleessa / päivä. Aina välillä tuli päiviä jolloin askelten määrä jäi vaikkapa tuohon 3 500, mutta sitten taas tuli päiviä jolloin askeleita tuli reippaasti yli 10 000. Keskiarvo pysyi koko vuoden ajan yli 10 000 askeleen päivässä. Tavoite tuli saavutettua ja jopa ylitettyä toimivan prosessin avulla. Eikä yksittäiset heikommat päivät päässeet laskemaan murentamaan motivaatiota.

Samalla tavalla tein punnerrusten kohdalla. Aloitin ensin kymmenellä punnerruksella päivässä. Tavoitteena tehdä vuoden aikana 3650 punnerrusta. Heti alkuun tuo määrä tuntui todella pieneltä. Lisäsin punnerrusten määrää ja aika pian aloin tekemään helposti useita kymmeniä punnerruksia päivässä. Tällä hetkellä tavoitteenani on tehdä noin 100 punnerrusta päivässä, mikä tarkoittaa vuositasolle yli 35 000 punnerrusta.

Eräs ystäväni päätti lisätä aina yhden vihreän kasviksen päivittäiseen ruokavalioonsa. Aluksi se oli vain yksi pieni annos salaattia, mutta ajan myötä hän alkoi syödä monipuolisemmin ja terveellisemmin. Tämä yksinkertainen muutos johti merkittäviin parannuksiin hänen energiatasossaan ja yleisessä terveydentilassaan.

Motivaatiota ja uskoa

Pysyvä elämäntapamuutos on mahdollista, kun keskitymme pieniin päivittäisiin tekoihin ja rakennamme niiden ympärille toimivan prosessin. James Clearin Atomic Habits tarjoaa erinomaisia näkemyksiä ja työkaluja tähän muutokseen.

Aloita tänään – tee pieni teko hyvinvointisi eteen ja rakenna siitä rutiini. Pian huomaat, että nämä pienet teot johtavat suuriin, pysyviin muutoksiin.